如何預防和治療足踝扭傷

生活中我們往往由於各種的動作或者是進行某項運動而不小心扭傷腳，由於我們的腳踝關節主要是靠韌帶來做連結，所有的足踝活動需靠韌帶來完成，因此足踝扭傷大部分會造成韌帶不同程度的損傷。下面就具體的講講關於足踝扭傷以及預防和治療的相關知識。

第一級：輕微腫脹和疼痛。韌帶纖維微量撕裂傷。

第二級：中度腫脹和疼痛。韌帶部分斷裂。

第三級：嚴重腫脹和疼痛。韌帶的完全斷裂。

若腫脹疼痛明顯，X光可看出有無骨頭的損傷。

一般來說，絕大部分的韌帶損傷並不需要手術治療。（即使韌帶完全斷裂）

復原期的三階段

1、休息，固定（約1周）少走、少站。

2、適當活動，以幫助復原（約1~2周）以不痛為原則，可少量行走。

3、逐漸增加活動（數周到數月）以不痛為原則，除了日常行走外，可做溫和的足踝伸展活動，各個角度慢而溫和的伸展，角度和強度隨復原情形逐漸增加。扭到腳踝的人，要特別加強“本體感覺”的鍛練。“本體感覺”是指對自己肢體位置和肌肉動作的感覺，本體感覺不好，會很容易受傷，如：容易跌倒、運動時容易扭到腳等等。

恢復鍛煉的方法：

1、用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向滾動。

2、單腳站立：建議先扶著傢俱單腳站立，站穩之後再放手，熟悉之後可以閉上眼睛。

一般來說，修復約需4-6周，在這段期間，不要做劇烈活動，如跑步、球類運動。若韌帶修復不良，往往造成日後容易反復受傷，或足踝慢性疼痛。

預防：

1、運動前充分熱身。

2、走路、跑步時勿心不在焉。

3、好穿的鞋。

4、傾聽身體的訊息，累了或不舒服就該休息了。