健康減肥從飲食下手 五款食譜吃飽喝足也能享瘦

要想健康減肥，除了注意運動之外，合理安排飲食也是必不可少的，減肥從飲食下手再好不過，關鍵看你吃對東西了沒?那麼減肥吃什麼最有效呢?下面推薦幾款美味十足減肥食譜，不但不用讓大家餓肚子，而且能輕鬆減肥成功，快來看看吧!

紅燒日本豆腐

原料：豬肉，日本豆腐，番茄，青椒

配料：油，鹽，生抽，白糖，蔥花

做法

1、把豬肉洗乾淨，切薄片，青椒和番茄切小塊，日本豆腐取出，切厚片。

2、在鍋裡放油燒熱，放入日本豆腐，小火煎至金黃色，裝盤備用。

3、鍋裡留底油，放入番茄翻炒至出汁，然後放入肉片翻炒至變色，然後加鹽、生抽、白糖和少許水燒開。

4、再放入日本豆腐輕輕翻炒幾分鐘，再加入蔥花即可。

tips：一款美味而有營養的食譜，吃了能飽腹，而且還能有效抑制脂肪的增長與堆積，是減肥瘦身的健康食譜。

日式茶碗蒸蛋

原料：雞蛋，香菇

配料：香油，鹽

做法

1、把雞蛋打入碗裡，香菇浸泡透，洗乾淨，切碎。

2、把香菇和雞蛋攪拌均勻，再加入適量鹽拌勻。

3、用保鮮膜包裹好碗，再放入鍋裡，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。

tips：這款日式茶碗蒸蛋營養豐富，熱量低，而且吃了有飽腹感，還能幫助排毒，能越吃越瘦。

和風蛤蜊湯

原料：蛤蜊，海帶芽

配料：鰹魚素，白味噌

做法

1、把蛤蜊洗乾淨，海帶芽洗乾淨備用。

2、在鍋裡放水燒開，放入蛤蜊，蓋上蓋子，煮至蛤蜊開殼。

3、然後放入海帶芽，再放入鰹魚素和白味噌調即可。

tips：蛤蜊是低脂肪、低熱量的食物，但所含蛋白非常高，吃了不但有營養，而且能幫助減肥瘦身。

泡菜燕麥冷面

原料：胡蘿蔔、燕麥面、泡菜、黃瓜

配料：芝麻、花椒、醬油、醋、芝麻醬、白糖、大料

做法

1、把胡蘿蔔去皮，切絲，加入醋浸泡至軟，花椒和大料加入開水浸泡出味，再加入醬油和白糖拌勻，然後放入冰箱冷藏。

2、芝麻醬加水稀釋，燕麥面用開水浸泡軟，瀝幹水，裝入碗裡，再淋入大料汁。

3、把黃瓜切絲，泡菜切絲，和胡蘿蔔絲一起放入燕麥面裡，淋上芝麻醬即可。

tips：這道韓式冷面美味可口，而且能排毒消水，還能有效抑制體內脂肪增長與堆積，讓瘦身在不知不覺中進行。

涼拌豆芽

原料：豆芽，辣椒

配料：芝麻油，鹽，蔥

做法

1、把豆芽洗乾淨，瀝幹水，辣椒切碎，蔥切蔥花。

2、鍋裡放水燒開，放入豆芽焯水，撈出瀝幹，裝盤，加入鹽、芝麻油、蔥花拌勻即可。

tips：這道涼拌豆芽，所含熱量非常低，能幫助去水腫，還能排毒，對下半身水腫肥胖有明顯效果。

今天給大家推薦的5款日韓減肥食譜，讓大家從飲食上下手，成功甩掉肉肉。