健康生活

上班族養肝護肝3妙招

有人說,肝臟是“沉默的器官”,它不像腸胃,吃少了會餓,吃多了又會撐,吃錯了還會上吐下瀉;也不像肺臟,快跑幾步都要氣喘吁吁;更不像心臟,芝麻點兒小事就會心煩意亂;更不像大腦,動不動就頭痛腦熱。肝臟只知道不停地工作,即使出了“毛病”也不吱一聲兒。等到肝炎、肝硬化等肝病症狀出現時,病情已相當嚴重。

其實,只要你夠細心的話,就會發現,雖然肝臟經常“沉默不語”,但它也會發出一些“報警信號”。食欲不佳、反胃噁心,不是“老胃病”;全身乏力、失眠多夢,不是多睡覺就能好的;急躁焦慮,總想發火,也不是因為脾氣變大了。這些都是肝臟出問題的徵兆。因此,肝一點也不沉默。

對於現代上班族來講,熬夜加班、抽煙喝酒……不良生活習慣一直讓肝臟遭罪。因此,在日常生活中,我們應該學會一些養護肝臟的知識,讓肝臟恢復健康。

一、養肝護眼這樣做

上班族整天對著電腦,傷害最大的恐怕就是眼睛了。從早上上班開始眼睛就盯著電腦,酸到不行,也捨不得離開座位;乾燥的空調房內,電腦的輻射傷害,或許還可以加上隱形眼鏡等,使得眼睛乾乾澀澀的,有時候會發酸,甚至看不清東西。

中醫學認為,眼睛跟肝臟密切相關。眼睛的健康取決於肝臟,肝血充盈,眼睛才可以得到滋養。用眼過度,會消耗肝血,肝血消耗太多,肝臟就不得不不停地工作,產生肝血。日積月累,肝臟的健康便會受到威脅。因此,上班族養肝護肝首先要懂得保護眼睛。

那麼,養肝護眼要怎麼做呢?

常做眼保健操。在電腦前工作20~30分鐘,做做眼保健操,放鬆休息一下。或者用雙手輕捂眼睛,靜心閉目30 秒後,睜開眼睛,眨巴幾次。每天做3~5次就可以使眼睛得到放鬆。

按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位,直到有酸脹的感覺,能夠加速眼周的血液迴圈,放鬆眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,從而改善神經營養,可以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比,女人壽命更長,這與流眼淚不無關係。中醫認為,同汗液和尿液一樣,眼淚也可以排毒,因為眼淚裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,委屈難受的時候別憋著,痛痛快快哭出來對身體有好處。

二、加強運動好處多

如今的上班族,特別是有車族和長期坐辦公室的人員,從上班開始,在座位上一坐就是一整天,中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時候才會稍微活動一下筋骨。他們的運動量非常少,甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去,肝臟功能會受到嚴重影響。

對於上班族來說,每天抽出一定的時間進行鍛煉是一種養護肝臟的有效方法。運動的時候會消耗掉一些熱量,防止肥胖。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,體重也就越容易控制。有時候,不必非要騰出大把時間來做運動。不乘電梯,多走樓梯;在午飯後休息的空檔散散步……都是不錯的方案。

適當的運動還可以消除脂肪對肝臟的危害,促進氣血交換,加快血液迴圈,保障肝臟得到更多的氧氣和養料。忙碌了一整天,悠閒地散散步還可以讓自己冷靜下來,甚至還會減少身上的壓力和焦慮的感覺,進而減輕肝臟的負擔。

三、主動找時間休息

每天按時休息,規範作息,養成良好的生活習慣,才是真正對肝臟有益的事情。因為休息可以降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解和乳酸的產生,減輕肝臟的負擔。

值得注意的是,等到身體感覺累了再休息,這種被動休息其實也會對肝臟造成惡劣的影響。因為此時身上的代謝廢物已經堆積過多,需要肝臟代謝的廢物也已經堆積了太多,肝臟的負擔無形間已經加重了不少。

我們知道,晚上11點到淩晨3點是肝臟排毒的時間,通常這個時間肝經最旺,如果能在這個時候進入深睡狀態,血液就能順利流進肝臟,肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點到5點是肝臟最弱的時間,因此上班族最好把辛苦工作安排在上午,到了下午就要主動找時間休息,最好能夠做到每工作1小時就休息5分鐘,這樣做可以減少肝臟損耗,也將有利於身體健康。