七款粗糧排毒減肥餐 讓你吃得健康瘦得快

現在大家的養生意識越來越強了，減肥要建立在健康科學的基礎上，減肥不能一味的靠節食的方法來減肥。大家都知道吃粗糧有益我們的身體健康。那麼吃粗糧能不能幫助我們減肥呢?下面給大家介紹幾種秋季健康粗糧排毒減肥餐，讓你健康享瘦，一起來看看吧。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

做法：

1、糙米洗淨瀝幹。

2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

老南瓜薏米湯

材料：

老南瓜1節，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

做法：

1.雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

2.材料清洗整理乾淨，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其餘材料並水大火燒開，然後小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調味即可飲用。

薏仁糙米粥

材料：薏仁100克，糙米100克。

做法：

將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

5種糙米減肥食譜推薦給大家，各種以糙米為原料的穀物粥，可作為早餐食用，營養的補充從清晨開始，確保規律排便，防止便秘導致的肥胖。

南瓜綠豆薏米湯

材料：綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

做法：

1、綠豆洗淨，加入少量鹽後攪拌放置3分鐘;

2、南瓜洗淨後，切塊放到蒸籠上蒸熟;

3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中，加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘後加入蒸熟的南瓜。

4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關火。

5、悶5分鐘後可食用。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

做法：

1、將地瓜切細絲，備用。

2、糙米與好水裝於鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜半個，薏米50克，幹銀耳5克

做法：

1、薏米洗淨，用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛

3、然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可

櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：

1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

看了那麼多的健康減肥餐，是不是有了自己的想法呢?希望大家在飲食的同時，也要相應的注重運動。只有這樣的才能有效的減肥。希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。