巧運動治療髕關節的疼痛

生活中我們往往因為各種原因經常會有“髕股關節”疼痛的現象，我們對於此類的疼痛瞭解的不是很多，也不知道該如何的緩解和預防，對於這樣的疼痛我們不能忽視，最重要的避免日常生活不當和過度使用絕對是最關鍵的。

運動治療：

提供幾個簡單運動，每個動作做10次，一天2~3次。

1、股內斜肌肌力鍛練

坐姿，腰背靠好，雙膝90度彎曲踩地，在兩膝中間夾一顆球，順著吸氣往內夾緊，吐氣放鬆。

2、髖外轉肌群及髖外展肌群肌力鍛練

A.側身抬腿(臥姿髖外展)

身體側臥打直，堅持身體不動的情況下，配合吐氣，慢慢打開上面那條腿，打開到臀部有點酸或緊的感覺後稍作停留，再配合吸氣慢慢放下，然後換另一側再做。

B.站直側面抬腿(站姿髖外展)

站立，背打直，收小腹，不翹屁股(尾椎稍往前收)，手扶椅背。身體不動， 配合吐氣， 右腳往外抬， 抬到臀部有點酸或緊的感覺後稍作停留，再配合吸氣慢慢放下，然後換另一側再做。

3、股外側肌及髂徑束伸展運動

A.躺姿

身體平躺，兩手打開平放。右腿跨向左側放下，讓背、腰到髖部跟著旋轉，注意右肩不要跟著抬起了，感覺右大腿外側的伸展。深呼吸，停留20~30秒。換另一側。

B.坐姿

背打直，兩腿往前伸直。將右膝彎曲跨到左膝外側，左手肘抱住右膝，身體往右慢慢旋轉，右手放在臀部後側，頭轉右側或後側，感覺右大腿外側的伸展。（記住：過程中，背部都是打直的，勿彎腰駝背；兩側臀部必須貼在地上，不可離地。）深呼吸，停留20~30秒。換另一側。