5條建議，防止補鈣成為“浪費”！

生活中好多人總是認為常常補鈣，骨骼就會健康又強壯!但檢查後 才發現骨骼竟然千瘡百孔!補鈣成為生活中息息相關的一件事，但是骨質出現的疏鬆症狀發生率卻年年攀升。其實是生活裡的一些不良做法造成的鈣流失，讓鈣“白補”，這些壞習慣有下面幾條：

吃得太鹹：使得體內鈉含量太高，阻礙鈣質的吸收。

動得太少：當運動量不足時，骨質流失快，因為骨質要骨骼和肌肉支撐，而現在生活型態改變，很多人不活動，或少運動，出門有車，回家玩電腦，看電視，因此骨質流失。

過度防曬：現在生活讓曬太陽的機會少了，進而妨礙皮膚合成維D，而維D的生成轉化，就會造成鈣質吸收的影響。

咖啡碳酸：很多人喜歡喝咖啡，或者喝一些碳酸飲料，豈不知這些都會阻撓鈣的吸收，咖啡因能加速鈣質的流失，因此建議50歲以上的人別喝咖啡和碳酸飲料，若想要喝咖啡，1天最多兩杯。

飲酒過量：過量飲酒會損害肝臟功能，進而影響維生素D的代謝，如此將不利於鈣質吸收與骨質合成。

骨質的密度性降低的原因是和我們身體的內分泌系統改變有關係，補鈣並非簡單的一個補就可以的，其實出現骨質的疏鬆，就應該定期去檢測骨質密度外，還要由生活飲食進行一些調節，如：戒煙、限制酒精攝取量，養成規律運動，如此才能讓我們的身體健康，避免骨質的疏鬆來困擾我們的身心！