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預防和緩解足底筋膜炎的方法

人的足部構造像弓,足底筋膜是弦,行走時足底筋膜因受力而被牽扯,腳的前後兩端承受著較大的壓力,特別是腳跟受力最多,容易發炎。如果在早上下床,腳落地時腳跟有劇烈的刺痛,一會兒後疼痛減輕,久站後又會復發,這就是足底的筋膜炎的表現。

要預防足這樣腳部的炎症應注意選擇適當的鞋子、適當的休息、做伸展小腿後側肌群運動。下面就給大家介紹預防和緩解這種炎症的具體的方法。

選擇合適的鞋子時尚休閒涼快的拖鞋是許多人夏天的最愛,但很多人不知道的是,拖鞋無法讓腳部均勻受力,常穿拖鞋或久站容易引起足底的筋膜炎。預防或足底筋膜炎發作時,平底包鞋因其穩定性最好,是最佳選擇;如果是拖鞋,應選擇軟硬適中材質的拖鞋,如支撐性好的橡膠材料(注意:泡棉材質的拖鞋穿久了泡棉容易變扁變硬,避震效果差,要定期更換),款式上可選擇緩衝效果好的厚底拖鞋。

足底筋膜炎疼痛期間,3個月內屬急性期,最好少走路,以減少刺激。可採用局部冰敷5-10分鐘的方法緩解漲痛感,或做階梯運動緩解不適感。階梯運動方法:手扶牆面,身體輕靠著階梯,重心往前壓,翹起腳掌前端和腳趾,伸直膝蓋、小腿和腳底肌肉,停留5-15秒後放鬆。重複以上動作,左右腳各做10下為1個回合,1天做2-3個回合。階梯運動適合剛起床、運動前或腳底開始不適時操作,可舒緩腳跟壓力。