補鈣有好處，怎樣補鈣，每日補多少？

鈣在我們的身體中比較重要，缺乏鈣質就會造成骨質出現疏鬆的最主要成因。今天就在此，就特別跟大家分享下補充鈣質的方式，建議大家及早做好日常生活保健，以預防骨質變成疏鬆的現象的發生，對於補鈣大家都會疑問鈣質需要補多少才夠呢？

衛生系統建議成年人的每日鈣質攝取量為1000毫克，發育中的青少年則為1200毫克，並建議每日飲用1至2杯奶類以補充鈣質。然而根據衛生部的調查報告，發現人們普遍鈣質攝取不足，65 歲以上老人鈣質吸收更只能達建議量的6成。下面就說明下補鈣的用量。

出生-1歲：每日鈣質建議量200~400 mg

4-10歲：每日鈣質建議量500~1000 mg

13-19歲：每日鈣質建議量1200 mg

19歲以上：每日鈣質建議量1000 mg

鈣質的來源有哪些？

一直以來，牛奶都被認為是鈣質最佳的來源，然而，有許多人對牛奶蛋白質出現了過敏，或者有乳糖的不耐症，因此並不適合以牛奶補充鈣質；再者，牛乳的蛋白質很豐富的飲品，當蛋白質攝取過高時，蛋白質代謝所產生的酸性物質會導致鈣質流失。因此，除了牛奶之外，是否還有其他食物為較佳的鈣質來源呢？這裡特別指出，其實我們日常生活不難接觸到的小魚幹、蝦皮、豆、黑芝麻、以及深綠色蔬菜等，皆為鈣質含量豐富的食物。因此，對於無法喝牛奶的族群，若多攝取這些鈣量多的食材進食，也能滿足鈣質的需求量，所以大家不妨多加食用一些高鈣食物，來提升體質。