生活中讓你忽視的“減肥誤區"！

瘦身減肥是一個長久的話題，對於愛美的人來說正確的瘦身當然最好，可是生活中，免不了困迷在減肥誤區中，下面就為大家詳細的講解一下：

誤區1：多喝湯增加飽足感，助消化?

現代人認為喝湯助消化、增加飽足的觀念，卻常忘記隱藏在美味湯頭背後的陷阱，長時間熬煮的高湯熱量高，鈉、鉀離子含量也高，食用過量反易引起水腫，而腎臟病或高血壓患者更需要注意攝取量，避免加重身體的負擔。

建議：餐前可飲用500c.c.的水，較沒有熱量的負擔。並搭配足量的青菜，可讓菜中的水溶性纖維吸水膨脹，延緩胃排空速度，增加飽足感。

誤區2：肉類脂肪的含量大，少碰為妙?

減少肉類攝取較易有饑餓感，反而不自覺吃進過多的澱粉類食物，而造糖類攝取過多轉成脂肪堆積， 使腰腹部肥胖。且失衡的進食會影響代謝紊亂，降低代謝率，恐仍有發胖之虞。

建議：足夠的蛋白和青菜，可延緩血糖上升，避免脂肪形成，以蛋白質:青菜＝1:3比例做攝取，同時可用豆腐、菇類、藻類、堅果等較無負擔的蛋白質選擇。

誤區3：有運動 吃甜點 沒問題?

辛苦運動了那麼久，想要吃點小東西來犒賞自己，卻常常不小心吃進比運動消耗還過多的熱量嗎？以跑步為例，跑步半小時大約消耗300卡，而一片巧克力蛋糕和咖啡，熱量就“ 爆表”，這樣就算有運動，往往還是瘦不下來。

建議：其實運動後30分鐘~60分鐘之內，補充一份簡單又均衡的食物，是對的，但建議攝取糖類與蛋白質兼顧的食物，如1杯豆漿或牛奶，可讓體力迅續恢復，也可提供運動過後肌肉所需能量，增加肌肉比例，幫助燃燒脂肪。