預防水腫，“運動飲食”雙管齊下！

水腫在我們生活中也是常見的症狀之一，想要消水腫，只要改變飲食方式，就能從根本來幫助對抗水腫，擁有輕盈體！為了除水腫，建議雙管齊下，才有效果，下面就詳細的講解一下。

【飲食】

1.適量吃點含有鉀蔬果：如菠菜和綠花椰菜、芹菜香蕉等，可幫助排出體內多餘鹽分，建議每日攝取2-3碗蔬菜，3個拳頭大的水果。

2.少吃加工、醃制、罐頭、零食類食品：減少鹽份的吸收，降低鈉含量攝取，可避免體內蓄積水份。

3.適量吃有碘的食物：比如海帶，可改善下體血液暢通。

4.多攝取一些幫助排水利尿的食物，如薏仁水冬瓜等，可緩解現象。

【運動】

合適的運動可以加強身體代謝迴圈。每天做30分鐘的運動，作簡單的伸展或是晚上抬抬腳，幫助下半身迴圈。

外食族 要注意!

不要多喝湯，可降低鈉的攝取量；另滷味也是鈉含量偏高的食物，需搭配多樣化的蔬菜食用。

重口味者：需適量攝取鈉含量過高的調味料，如辣椒醬、醬油、沙茶、豆瓣醬等，建議可用低鈉鹽醬油取代。

衛生部門建議一般人一天攝取2400毫克的鈉已是極限，光是一杯小小的速食湯鈉含量已約占一天鈉建議攝取量上限的24%！現代人多三餐外食，講求方便的速食更是消費者選購時的品項之一，卻不知外食品的鈉含量往往驚人，都是造成自己體內鈉離子蓄積的原因，長久下來也是對腎臟的慢性傷害。