瑜珈

12個減肥瑜伽招式 讓你輕鬆擁有好身材

每一位愛美女性都希望自己擁有性☆禁☆感妖嬈的身材,很多人都把自己的減肥大計放在首位,可見型體對於一個女性是多麼的重要。那麼怎麼樣才能減肥呢?運動是不錯的減肥方法之一,那麼哪些運動最有效減肥呢?下面這12式瑜伽動作,只要每天練習半小時,就能讓你輕鬆擁有好身材,跟著小編一起學習下吧。

1、戰士式

站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。

2、貓伸展式

面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當吸氣的時候將腰部下沉,然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態,呼吸也要多注意配合。

3、手的運動

自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。

4、肘的運動

自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。

5、單腿背部伸展

坐式,左腳至於右側大腿,將右腿慢慢伸直,然後將手臂伸直,同時頭部向後仰起,盡最大的能力後仰,保持動作數秒,歸位。反復練習。

6、直臂伸展

盤坐在床上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指,將兩隻手臂向上抬起。同時放鬆肩部,一直保持這個動作。

7、牛面式

坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

8、半脊柱扭轉式

坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。

9、三角式

身體站直,打開兩腳,保持與肩部一樣的寬度,兩手保持與肩部平行側舉,然後彎腰,一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候,一定要注意膝蓋伸直。

10、站立前屈

雙腳分開,下腰,雙手儘量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

11、下犬式

四肢著陸,兩腿併攏伸直,腳跟儘量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

12、雙腳式

雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。