想減重的人給自己一個食欲時間表

早上你匆匆吞下一包餅乾，這迅速提升了的血糖，但不到10點就又讓你的肚子咕咕叫。中午隨便去711買了份看不清原料的盒飯，下飯的只是些高熱高鹽的醬汁。下午又因為肚餓無心工作，滿辦公室找薯片。按照下面這個簡單的時間表來進食吧，你會發現控制無窮無止的食欲如此簡單。

6：30

全麥麵包+乳製品這個組合充滿蛋白質，能很好地填充腸胃。早餐要儘早吃。研究發現，“空腹”狀態會提升你身體對糖的渴望，這樣你可能會不由自主地喂自己太多高糖分而沒其他營養的食物。

10：00

水果中的糖能夠滿足你的渴望，效果比人工製品要好。選鱷梨更好，它含有不飽和脂肪酸，能提升你的代謝效率。

12：30

兔子才愛胡蘿蔔，所以你無法高高興興地面對眼前的沙拉。拌一些初榨橄欖油吧，它能有助於燃燒體內的棕色脂肪，並幫助建立食欲防護牆。

15：00

加入蛋白質奶昔當下午茶。有研究表明，如果你下午吃的是高蛋白的零食，能有效控制對高脂食物的欲望，從而達到控制體重的目的。而且它還能讓你在下午的工作中更清醒。

19：00

先吃土豆不管餐館的服務員有什麼建議，你在正餐前最好選擇以土豆為原料做的涼菜。土豆的血糖指數較低，所以能讓血糖水準保持平穩，從而讓你的食欲得到控制。但別加太多鹽，否則你的白色脂肪細胞體積會增加的。這樣，你既能瘦肚子，又不會覺得餓。

22：30

睡前小吃應該富含鉀元素，能鬆弛肌肉，並且對抗失眠。最理想的，就是一根香蕉，偏生點兒的更好，它能更好地讓你有飽腹感。