長時間使用電腦手臂酸麻怎麼辦

上班族遊戲族每天長時間使用電腦，手臂容易出現酸麻問題。要預防和緩解手臂酸麻，要注意適時休息，每上網1小時就要休息5分鐘，如做做手臂伸展操。下面的手臂的伸展式的運動，在辦公室的休息間隙即可進行。

手臂伸展操步驟

1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，並往左後方緩慢伸展，維持15秒，放鬆，換邊重複同樣的動作，左右邊各做5次。

2、坐姿，右手向上舉，並把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放鬆，換邊在做一樣的動作，左右各做5次。

3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直並儘量翹起，再緩慢向後伸展，維持15秒，放鬆，重複做5次。注意，如果做的過程中出現手麻現象，應立即停止動作。

電腦族長時間坐于電腦前，正確的坐姿才能預防各種酸痛的來襲。

1、眼睛高度：眼睛最好和電腦螢幕的上邊緣齊高。

2、眼的距離：眼睛和螢幕距離約60-70cm，此距離約為手臂伸直後的長度。

3、手的姿勢：放鬆肩膀，前臂平行於桌面，手肘靠近身體，並讓手肘呈90度，如果無法達到這一姿勢，應調整椅子高度。手臂可以靠在椅子的扶手上，但不要靠在桌面上。

4、腿腳姿勢：兩足平放於地面，確保大腿完全在椅面上休息，髖關節約呈105度，膝關節呈90-110度，如果足部無法觸及地面，需要準備一小板凳上以放上雙足。

5、背部：調整椅背，讓背部完全服貼，才能支撐下背。不要前傾或背靠於椅背上。

6、滑鼠和鍵盤：滑鼠放于鍵盤邊，滑鼠和鍵盤分別距離桌子邊緣8-10cm，讓手腕能自然伸直不會過度彎曲。