聰明的家務清潔，遠離腰背酸痛！

媽媽們在大掃除時最常發生的錯誤，就是急著一次將所有家事在一、兩天內全部完成，而造成過度勞動。特別提供幾個打掃小秘訣，讓媽媽們能以最符合人體力學的方式、適當使用技巧及工具，聰明打掃，不但掃掉灰塵、也掃掉酸痛。例如廚房、浴室、大量衣物被褥等清洗、還有極高點、極低點的清潔，例如氣窗、床底等，如此爬高趴低的清掃過程是一種全身性的活動，因此應做好包含“肩、頸、腰、臀、腿、臂”等的伸展操。

一、“熱身運動不能少”

手腕運動： 將手握拳，手臂向前伸，將手腕往下、往上，每次停留15秒，重複15次。

姿勢伸展： 雙手上舉於耳朵兩側，頭看正前方，縮下巴縮小腹，將兩手儘量往上舉，每次停留十五秒，重複十五次。

腰部運動： 身體向左右傾斜彎曲。

背部運動： 雙腳立於地面與肩同寬，上半身往左右旋轉，雙腳張開約莫一步距離，手靠在檯子，身體往下彎，臀部往後推。

肩膀運動：將左手置於右肩處，右手將左手臂往右拉，左手高舉，右手將左手往後推。

手臂運動：左手打直，手掌往下，右手將左手掌往裡壓，之後換左手掌。

二、“長柄拖把輕鬆施力”

若採取跪地方式清洗地板，除了腰部負擔外，膝蓋也會因為長時間壓迫擠壓緣故，產生酸痛無力的現象。建議選擇一把握柄較長、較粗且材質較輕的拖把及掃把，經由杆杠原理來協助施力，並且以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，以降低下背部的負擔。清洗窗戶或高處時也可運用此技巧，記著長柄工具來保護肩頸，避免長時間抬頭仰望而造成扭傷。

三、“刷洗碗盤分工合作”

由於大部份家庭廚房洗水槽的設置高度都過低，使得媽媽們在洗碗時，必須彎腰屈就，平日的一頓碗盤洗下來，就常發生腰杆挺不直的酸痛感。此外，重複性洗刷動作，也易產生高爾夫球肘或網球肘等手肘肌腱發炎現象。而年終家人團聚時碗盤洗滌量更高，不妨將洗碗工作分次，或是給予家人表現貼心機會，不要過量的家務勞動，以免傷到手肘。