怎麼預防長期使用筆記型電腦導致的頸部手部酸痛

使用筆記型電腦時，因螢幕較低，使用者的脖子會往前彎，頭部的重量會集中在頭頸後的頸夾肌，頸部彎曲的角度越大、持續時間越長，頸夾肌所受的力量就越大。這樣的情形下，如果盯著筆記型電腦螢幕不動，持續約30分鐘就會有輕微不適，持續8-10小時就容易導致頸部酸痛，酸痛超過1天無法緩解者應就醫。

為預防長久的使用手提電腦而身體的部位酸痛，使用時應調整螢幕和桌椅高度，讓螢幕的第一行字和視線平行，以減少頸部彎曲度；用鍵盤或滑鼠時，手肘應自然放在桌面上，以獲得適當支持。使用過程中，每15分鐘就要起身活動一下；或舒展四肢呈大字型，持續時間為10秒，這樣既不影響工作，又能有效舒緩緊繃的肌肉。

或做手部運動預防手部酸痛，步驟：

1、做手腕伸直彎曲動作。

2、再做伸直手指動作。

3、手指做小勾狀動作。

4、手指做七型運動。

5、手指做大勾狀動作。

6、手握拳。

手部運動一天要做3-5次，每個動作一次做5-10回，各個動作持續5-10秒，每次都回復到放鬆後在做下一個動作，以運動後不增加手部不適為原則。

另外，使用平板電腦、智慧型手機時，很多人習慣一手拿著電腦或手機，一手觸控式螢幕幕，這樣平板電腦或手機本身的重量就全部落在手上，造成手腕負擔加重，更容易出現手部酸麻，更應預防腕隧道症候群，這種病症導致手掌無力難以抓握或丟擲物品，電腦工作者好發此病，且症狀會因為工作而加劇，所以長時間使用平板電腦或智慧型手機者，應把電腦或手機放在桌面上再操作。