飲食保健，讓骨骼強健起來！

骨骼健康除了鈣之外，也需要不同的營養素；鎂與維生素D，才能發揮強大的力量，骨骼是撐起身體的主要架構，而鈣是形成骨骼最主要的成份之一，其中99%的鈣質是存在於骨骼與牙齒，而骨骼的健康除了最重要的鈣質之外，也需要其他的營養素參與來增強力量，例如:鎂、維生素D。鎂與鈣兩者配合可以避免體內產酸過量，促進體內平衡，減少尿鈣的流失，促進造骨作用。促進鈣吸收利用最重要的是維生素D，含維生素D的天然食物並不多，主要有魚肝油、高脂魚肉，所以可以經由陽光日曬15-30分鐘來合成或是選擇一般鈣補充劑有添加維生素D，這些方法都可以提高維生素D的攝取量。

高鈣食物在哪裡?

乳製品:鮮奶、奶粉、乳酪

蔬菜類:黑甜菜芥藍、紅莧菜香樁、油菜、

豆類:小方豆干、五香豆干、黃豆干絲。

堅果類:黑芝麻和杏仁果實、開心果等腰果。

魚貝類:魚幹、魚鬆、牡蠣、文蛤、蝦。

鈣片如何吃?

市面上常見的鈣片簡單分成這幾種，是鈣片的攝取又不能只單一考慮到鈣含量，還要考慮到吸收率，所以針對鈣含量及吸收率，可以給大家兩種選擇方向:

(1)經濟實惠又鈣含量高的，可以選碳酸鈣或是磷酸鈣

(2)價格偏高但是鈣吸收率高的，可以選葡萄酸鈣

(3)鈣的含量: 碳酸鈣＞磷酸鈣＞乳酸鈣＞葡萄酸鈣＞檸檬酸鈣

(4)鈣的吸收率: 碳酸鈣＜磷酸鈣＜乳酸鈣＜葡萄酸鈣＜檸檬酸鈣