護“心”須知，運動保健飲食是關鍵！
從衛生營養健康調查發現，發胖的比例上，每2個男人就有1個，而每,3個女人就1個體重過重，連兒童都有25%體重超標，而這種問題會提高未來慢性疾病的發生率，常見的是體內脂質異常或是堆積，是導致血管疾病最主要的危險因素。如果要改善或延緩發生率，必需要從生活形態去改變起，包含優質飲食、適度運動與正常的生活作息。下面就為大家講講保健護心事項:
每星期運動3天
適度的運動，幫助血液流通好，並且達到有效的心肺功能訓練，每星期3天，每天至少30分鐘，心跳速率達到每分鐘130下。建議以快走、騎腳踏車、游泳為主。
每天攝取2種護心食物
1.薏仁:實驗發現，每天食用100克的薏仁4周後，血液中的血脂濃度明顯降低，建議大家也可選擇全穀類的糙薏仁，增加每天膳食纖維的攝取量。
2.奇異果:每天兩顆奇異果，可以增加維生素C的攝取量，而維生素C是強大的水溶性抗氧化劑，降低壞的膽固醇，因此除了奇異果，飲食中可以選擇柑橘類，也是富含維生素C的水果來保護心血管。
護心保健補充劑1種為限
1.紅麴又稱做”紅糟”，應用在食物上增加風味與顏色，有些研究報告指出，紅麴成分能降低膽固醇，其代謝產物也可以清除自由基並且降低血壓。
2.納豆含有納豆激酶等營養素，也是目前備受矚目的保健食品，針對血栓的溶解作用及有益菌生長是有幫助的。
3.如果有服用抗凝血藥劑的患者，在使用納豆前要先諮詢醫生意見。使用抗生素的患者要避免與紅麴產品一起食用。