不可缺鈣，補鈣的3條重要途徑
近年來，國民營養調查發現，成人“鈣”的攝取量僅膳食營養素攝取量的50到70%，因此國內學者及營養師建議，所有年齡層男女應增加乳製品的攝取，對於19到30歲成人男女性，應加強宣導選用低脂乳品的概念，並針對人們不願意喝乳製品的可能原因，採取可行的替代方法，適度透過含有乳品的飲料、食譜或其他富含鈣的食物多樣化的來提高鈣的攝取量。骨骼的健康維護，需要多種的營養素，除了”鈣”這個營養素，還需要鎂、銅、鋅等多元礦物質，及幫助鈣吸收的維生素D，這些營養素需要相輔相成，當然飲食補充外，還要搭配適度的運動及陽光，這樣才能全方位的幫助鈣質的吸收。
1. 飲食中攝取:
高鈣食物排行榜:牛奶、豆干、黑芝麻、小魚幹、杏仁果、芥菜、傳統豆腐油菜、黃秋葵、小白菜等食物都是不錯的鈣質補充的來源。
2. 協助鈣吸收:
平時多曬曬太陽，在陽光下如果曝曬15-20分鐘，就可以補充足夠的維生素D元素，同時也可以從乳製品及蛋黃中補充，這種方式比較簡單可行，平時可以多加嘗試。
3. 保健食品中補充:
選擇鈣片及適量攝取，注意多食無益。 選擇鈣片保健食品，你需要注意以下幾項攝取的原則：
●添加足量陽光維生素D ,可促進鈣質吸收的保健品進行適量攝取。
●可選擇含鎂等礦物質與微量元素，進行身體的補充。
●認證標準，例如:美國食品與藥物管理局FDA、食品安全(GRAS)、健康食品等認證的產品。