飲食學這些，補充元氣不變胖！

夏天的氣候讓人很燥熱，大部分的人在炙熱的天氣下容易導致食欲下降，所以會出現正餐吃不下，但是因為常常口渴導致喝了過多飲料，所以夏天的體重失控並不是吃太多引起的，而是喝了過量的含糖飲料所造成的。

夏日補元氣不補肥肉

喝太多含糖飲料，體重過重風險大，其實人們飲食習慣的改變，正餐趨向於西化，點心中的含糖飲料增加，根據中央研究院調查，喝含糖的飲料愈多的人，不論男女，每天喝少於1杯的，體重過重是不喝的1.8倍，每天至少喝1杯以上的人，體重過重是不喝的人的1.9倍；而喝較少的比不喝的腰圍過大的風險是1.3倍，喝較多的比不喝的腰圍過大的風險則高達2.7倍，上升趨勢非常明顯。

夏日還是需要均衡的飲食，尤其是蔬果的攝取必需要足夠，因為蔬果中豐富的維生素B群及C可以幫助提高身體代謝，並且具有美白預防曬黑的效果，而夏日午後如果出現懶洋洋的精神，又想要喝一杯冰涼的冷飲，有幾個好建議:

1. 一杯500西西的現打蔬果汁(是有加蔬菜的蔬果汁哦!!)會比含糖飲料好很多。

2. 加兩片檸檬片的冰開水，可以有冰冰涼涼的風味，消暑美白又解渴。

3. 未加糖的飲料，例如:綠茶、花茶、麥茶等飲品都是不錯的選擇。另外，夏日晚餐儘量以輕食為主，還是必須兼顧到營養均衡，所以要有適量的澱粉及蛋白質，並且補充一碗滿滿的青菜，可以平時進行一些簡單的食譜。