如何讓睡眠品質提高

隨著人們生活上的和精神上的壓力增加，失眠也會經常光顧我們的生活，，可是失眠之後不僅身體免疫力下降，甚至對於身體健康也可能會有不好的影響，，有什麼樣的方式可以讓人輕鬆有個好夢呢？

1、控制早上睡眠環境的光影

睡眠的品質是和周圍光的環境有密切的聯繫，當周圍陷入黑暗時，想睡覺的想法比白天多，同時也更容易入睡，這時由於人們的身體內部會分泌褪黑激素，這些激素是會隨著周圍光亮的多少而分泌，因此人們一般是晚上睡覺，白天做事情，但是到了晚上的時候，建議大家不要讓點燈、電視或者手機亮著，否則會影響睡眠。

2、適當的休息 當你集中精神做一件事情之後，經過一小會兒之後，就會發現有些想睡覺，特別是經常專心開車的人更是覺得明顯，因此在需要強力精神工作的時候，之前最好是休息一下，或者防空思想什麼都不要想適當休息十分鐘左右，對之後的工作會更有精神。

3、黃昏時候不要睡覺

一般人到黃昏時候，特別是那些起得早，工作一天的人來說，到了這個時間段都會特別 想睡覺，這個時間睡覺之後是會影響晚上的睡眠，建議如果真的想睡覺，可以出門散散步或者我做些自己感興趣的事情，不要喝咖啡或者濃茶來提神，這樣對於晚上的睡眠也會有影響。

4、睡覺之前需要將浴室的燈關掉

一般情況下，浴室的燈光都是比較強烈，如果浴室裝修全部都是白色或者乳白色的，那麼這種燈光會更強烈飽滿，人們接受這樣的燈光時間長，就會覺得精神比較亢奮，晚上的睡眠也會有影響。

環境對於人們的睡眠品質有著至關重要的作用，安靜的環境，昏暗的燈光，或者沒有燈光，舒適的床，有條件的話可以點一點薰衣草香薰，這樣對好的睡眠品質是很有保證的。