要想美白保濕皮膚，就得這樣吃！

陽光紫外線是讓我們變黑的天敵，再加上夏日大家喝甜飲料的比例增加，紫外線跟甜食這兩個都是皮膚暗沉的重大殺手。讓你美白的保濕的好食物,想要有年輕的肌膚，你可以這樣吃：

1.上班族下午三點半，可以補充一份的水果!!

建議可以跟我一樣，準備一份水果(約一碗)，當作下午茶點心，讓你免去想吃甜食的欲望，又可以攝取到豐富的維生素B 群和膳食纖維，幫助肌膚補充水分及營養，一舉數得。

美白水果大推薦:奇異果、芭樂、小番茄、草莓、葡萄。

2.想喝飲料時你可以這樣選

你可以選擇這些低熱量飲品，無糖綠茶、仙草愛玉飲、冰糖紅棗木耳、黑糖薑茶、半糖豆漿、寒天凍等等，有含糖的請偶爾為之。

3.每天三蔬二果要足夠

這是外食族最不容易達成的目標，建議可以去便利商店買一份生菜沙拉再加一條香蕉，晚上再吃一盤燙青菜，就可以達到三蔬二果的份量，這是偷懶的方法，還是建議要多樣性的變化喔!

4.一週五次堅果，每次30克(約女性手抓一把)

堅果種子中有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E及礦物質鋅、鐵、銅、鎂等等，可以幫助你抵抗受到紫外線侵襲後的自由基，提升抗氧化能力。但是切忌不要過量，否則也很容易增加熱量。

5.適量的美容保健補充品

市售的保健食品，可以選擇合格有信譽的大廠牌，例如:膠原蛋白、莓棗類、四物等等都是不錯的選擇，但是切忌多食無益，不要補充過頭反而影響身體健康。