腸道要健康，做好這3點！

我相信健康是要由裡到外的，也就是內在的健康才能代表真正的健康!!其實腸道健康不只關係到便秘的問題，還影響到皮膚、情緒、消化甚至於腸道癌症的發生，但是維持腸道健康必需做到最重要的三原則。打造”健康腸”三原則!!我相信健康是要由裡到外的，也就是內在的健康才能代表真正的健康!!

1.原則一：高纖食材不能少

膳食纖維幫助腸道蠕動，排除宿便毒素，所以我們人體一天建議攝取25-30克左右的纖維，當然，大家都知道綠色蔬菜纖維高，但是我統計過，如果一天就算吃足三盤綠色蔬菜，也達不到建議量，所以必須要做以下動作：

*三餐中有兩餐主食需要攝取到高纖：糙米、紫米、燕麥、地瓜等。

*三盤蔬菜中請選擇一盤菇類：可以選擇金針菇、鮮香菇、草菇等。

*早餐飲料請換成豆漿：黃豆漿或是黑豆漿都是高纖的食材。

提醒：平時膳食纖維攝取較少的人，最好以循序漸進的方式增加。

2.原則二：飲水份量要足夠：

當你吃足夠膳食纖維食物，如果沒喝足夠的水份，這樣反而會事得其反，因為膳食纖維可吸水50~200倍以上，而充足的水分才能使吃進去的膳食纖維發揮最好的功能。

3.原則三：維持良好生活習慣：

如果無法定時排便，那就請定時吃飯，因為當你飲食習慣正常了，就會讓你生活習慣慢慢趨向正常，適度的使用益生菌產品讓好菌增加，保持腸道的健康，但是要記得不要過度依賴，而是先調整好作息，把握多蔬多果多喝水，再做適度的補充才會讓你有暢快的人生喔!!