您的位置:首頁

清醒大腦動起來

晚上如果睡眠不好,沒有消息足夠,早上起來就會覺得大腦不清醒,就像是沒睡醒一樣,犯困沒精神,那麼我們呢怎樣來緩解呢?介紹給大家一些簡單的動作達到清醒大腦的作用。

踮腳尖抬高下巴

1、站直,打開雙腳,兩手下垂在身體的兩側,兩手相扣,手心朝上向上。踮腳尖,同時翻轉兩手掌心,使掌心向上,並把手臂向上空的方向伸直,抬高下巴、眼睛看天花板,抬高動作維持6-10秒

2、踮腳尖,同時翻轉兩手掌心,使掌心向上,並把手臂向天花板方向伸直,抬高下巴、眼睛看天花板,抬高動作維持6-10秒,放鬆、回復至開始的動作。重複以上步驟1-2次。

踮腳尖抬高下巴可伸展軀幹,並有預防駝背作用。做動作時注意平衡,動作幅度根據自己的情況做,以免做的太過導致摔倒。

背手擴胸

1、站直,打開雙腳,雙手向後掌心向著身體方向互扣,雙臂慢慢儘量抬高,至感覺兩側肩胛骨向內夾緊,無法再抬高為止,眼睛直視前方。維持手臂抬高動作,腳掌不動,再把身體儘量向右轉至極限、眼睛看右後方,扭轉動作停留6-10秒

2、維持手臂抬高動作,腳掌不動,再把身體儘量向右轉至極限、眼睛看右後方,扭轉動作停留6-10秒,回復至正面,然後身體左轉至極限,以上為1個回合,重複10-20個回合。轉動身體時動作要慢,避免拉傷腰部肌肉。

背手擴胸可伸展腰和脊椎肌肉。

注意做操時根據個人體力、時間,早上起床時可做,平常久坐身體僵硬時也可做,做操的次數沒有嚴格要求。另外,天氣寒冷血液迴圈變差,應多運動,多穿衣服,睡覺時要穿薄長袖和長褲,以免受涼。常久坐身體僵硬時也可做,做操的次數沒有嚴格要求。