10個飲食好方法，讓你青春保留！

我想大家都知道青春無敵，年輕的時候怎麼吃怎麼熬夜都不會胖也不會累，但是隨著年紀越來越大，只要多吃一點，或是假日上個館子，星期一量體重都會發現又變胖了!!然後上班時疲勞感也越來越重，這些事情是不是一點一滴的發生在你的身上。當然我們這裡要談的，不是要維持年輕時的習慣，因為我相信年輕時的壞習慣一定比現在多，現在反而提醒自己要改善生活壞習慣但是成果不彰，反而發福加上過勞感與日俱增，所以建議先從最基本的10大養成青春的習慣做起:

1.早餐要記得吃，並且要營養豐盛，你可以搭配澱粉+蛋白質+水果。例如:三角飯團+茶葉蛋+半顆芭樂。兩片土司+煎蛋+15顆小蕃茄。 一碗皮蛋瘦肉粥+1顆奇異果。

2.每天喝足夠的白開水，扣除掉每天喝的咖啡、茶飲或是湯品，建議要喝1800-2000西西的不加味白開水。

3.每週攝取5次，每次30克的不油炸綜合堅果，養成青春年輕的血管

4.油炸物頻率要減少，或是在中餐前吃完這些會讓你老化加速的壞食物

5.每天一杯無糖茶，做好是茶葉沖泡的新鮮茶飲，兒茶素會幫你抵抗自由基這個讓你變老的壞東西。

6.每天一杯無糖豆漿，豐富的大豆異黃酮及膳食纖維，讓你皮膚胃腸都年輕。

7.準備3種不同顏色的水果，裡面多種的維生素及植化素，讓你抵抗紫外線的老化傷害。

8.找時間動一下，甩甩手做個伸展運動，跳一跳最近流行的有氧運動，讓你身形看起來更結實美麗。

9.每頓飯食8分飽，學學法國女人的用餐精神，細嚼慢嚥延長用餐時間。

10.適度的渡假，但是還是要有節制的吃，享受心靈的快樂才會越來越年輕。