​喝含糖飲料真的很危險嗎？

含糖飲料真的很危險嗎？根據2005-2008年的營養調查發現，針對甜飲料有兩個重點告訴大家: 1.每天喝1杯以上含糖飲量的人，體重過重的風險是一般人的1.9倍，喝的人比不喝的人腰圍過大的風險是1.3-2.7倍，下面就為大家具體的講講關於這方面的事情。

含糖飲料的缺點

1.含糖飲料具有高糖高熱量，長期攝取會導致腰圍肥胖、代謝症候群或是高血脂等問題。

2.“糖上癮症”，是一種長期慢性攝取大量的糖類，久了之後，只要一天沒有攝取到含糖食物，就容易精神不濟等問題出現，因此對糖的依賴度很高。

3.含糖飲料中的”糖”，一般商店都是使用果糖，果糖比別的糖還容易轉成脂肪，上升體內的三酸甘油脂，造成脂肪肝的形成，引發肝纖維化的風險。

4.顏色豐富的飲料也要特別小心，”特調的”幾乎含過多的色素，易造成肝臟的負擔，如果又是屬於B肝帶原者，更容易增加肝臟的負擔。

5.飲料中的”奶精”粉，它不是奶喔，含大量的反式脂肪酸，易造成心血管疾病的產生，因此發現最近心血管的發生率年齡層有年輕化的現象。

如果真的想要喝一點甜的飲料，根據衛生系統的建議，一天精緻糖不超過總熱量的10%為原則，以成年女性一日建議熱量1500大卡估算，建議可以適量攝取:

1.黑糖薑茶飲:黑糖2湯匙(30克)加上適量老薑.

2.蜂蜜紅棗飲:蜂蜜2湯匙(40克)加上5-8顆紅棗

3.蜂蜜檸檬飲:蜂蜜2湯匙(40克)加上檸檬1顆