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家居烹飪健康營養六部曲!

國人的餐飲比較有講究,既要吃出美味,還要吃出健康,對於一個家庭主婦來說,烹飪做飯一事,並非困難,只要用心,可以為了家人,而激發出灶上功夫的潛能,端看您在準備食物時加進了多少“愛”的成分,您對家人的愛愈多,投入愈多,您絕對可以煮出健康又好吃的佳餚,相信您自己,一定辦得到,以下就為您詳細講講。

首先您已知道烹飪第一秘訣,加入“愛”的成分,此時即刻浮現家人健康為重的念頭;接下來的秘訣要告訴各位營養的觀念:

第一步,遵循低脂肪,掌握烹飪的方法:1.您如果備4道菜,不要超過2道用炒的,另外2道使用不需額外再加油的方式烹飪如蒸、涼拌、烤、鹵;其中食用油使用各種植物油,交替著用,避免使用動物油。 2.如果有1道是炸的,則另外3道菜的烹飪儘量用前述方法。

第二步蛋白質適量,每人一餐肉類2-3份,1份肉類可以是家禽、家畜肉或魚類1兩;或蛋1個;或豆腐四方1塊;每人份量再乘以家裡成員數就是準備量。

第三步,減少鹽份,您吃重鹹的習慣如已養成,可以慢慢減量至原來的一半量;用鹽醃漬的食品,淺嘗及止。

第四步,每餐必備2-3道蔬菜,2-3種水果。

第五步,食物種類多樣化、經常變換不同的菜。

第六步,減少使用加工成品,如丸子、甜不辣等,儘量選擇自然的食物,尤其能選用全穀類。您如果能確實做到六步驟,一定餐餐都是營養又美味。