基因檢測 | 揭秘易胖體質
上一期的專題悅小編跟大家嘮了嘮決定我們身體特徵和健康狀況的遺傳密碼——基因。讓各位曉得了如何和它們和平共處來使我們達到健康美麗的最大化。
本期小編就和大家討論下在基因中大家普遍最關心的人氣話題——怎樣應對肥胖基因!
魔鬼身材無疑使很多MM夢寐以求的，相信很多MM一定面臨著這樣的苦惱：和美女閨蜜們逛街吃飯時，看見別人興致勃勃的揮舞著可樂漢堡，優雅的品著培根牛排，自己只能一面苦著臉嚼著沒有加任何沙拉醬的生菜黃瓜，一面感歎造物主的不公：為什麼她們死吃各種高熱量食物還是依舊是窈窕淑女樣呢?自個兒連喝口涼水都會暴漲好幾斤。。。
1)腎上腺素β3受體： 體質脂肪的分解與“燃燒”不活躍，基礎代謝小於150kcal，體內容易堆積脂肪;
2)腎上腺素β2受體： 提示脂肪的分解不活躍，基礎代謝小於50kcal，體內較易堆積脂肪;
3)UCP1： 提示脂肪“燃燒”不活躍，基礎代謝小於50kcal，體內較易堆積脂肪;
4)UCP2a： 提示脂肪“燃燒”不活躍，體內較易堆積脂肪。
如果基因檢測的結果顯示出以上四項偏高，很遺憾證明你是易肥胖的體質!
不過別灰心，還記得悅小編在上一期說過的麼：不管是“積極”的基因還是“消極”的基因，在我們的體質中，它們只扮演了20%-30%的角色，真正決定我們是否擁有一個健康身體的因素是後天的生活習慣。
因此如果親愛的你能在平日的生活裡注意一點點，就能夠很好的應對身體裡的肥胖基因，讓它無計可施。
節食瘦身無疑是簡單有效的方法，可是節食有“招兒”，下面就開始傳授節食瘦身的秘訣!扼殺你的肥胖基因，打造不胖之身!
勉強無溢，貴在堅持
在瘦身節食過程中最為關鍵的就是不要過於強迫自己。當飲食限制變為一種“壓力”，運動鍛煉變為一種“麻煩”時，沒有相當堅定的意志根本無法堅持，自然也就不會有樂趣啦。
應在“無壓力型控制飲食”上多花心思，同時將運動鍛煉變成日常習慣，持之以恆，即可令“在不知不覺中瘦身”的最佳減肥方式成為可能。具體方法看下面!
飲食習慣：
1)用餐時可從蔬菜等卡路里(熱量)低的食物開始吃，依其滿足饑餓感;
2)用餐時可先吃小腸中吸收慢，升糖指數(GI值)低的食物(例如菠菜、海帶、豆芽、豆腐等蔬菜);
3)可改換烹飪方法，如改“炒”為“蒸”“煮”等;
4)在食材上下功夫，如將肥肉多的五花(肋條)肉換成肥肉少的裡脊肉等;
5)要控制酒及甜食等嗜好品的攝入，限定好每天的攝入總量。
日常生活中輕鬆消耗卡路里：
1)可將通勤過程中的一部分由汽車或摩托車等改為自行車;(39kal/12分)
2)如乘坐地鐵等公共交通通勤，可在車廂中一直保持站立;(26kal/12分)
3)不坐電梯，多爬樓梯;(39kal/12分)
4)回家時可在離家還有一段距離時(提前一站等)下車改步行;(39kal/12分)
5)洗完澡之後做拉伸運動;(32kal/12分)
秘訣二：身體動起來，打造“不胖之身”
通過養成多運動的習慣來打造“不胖之身”。
很多人認為減肥就是單純的節食，其實如只依靠節食來減肥，減掉脂肪的同時，也會減掉用以支撐脂肪的肌肉組織。
單純節食性減肥，會因肌肉量減少而導致機體基礎代謝率變慢。而當機體機體代謝變慢時，一旦進食量增大，體重即極易反彈。另外，肌肉量的減少還容易導致疲勞。
提到運動習慣的養成或身體鍛煉，很多人馬上會覺得“太辛苦，太麻煩”!但其實運動並不僅僅局限於跑步或者去健身房教練，還可以有很多其他方式：
試著在看電視的時候有意識的讓自己的手腳隨意擺動擺動，只要在自己可以承受的範圍之內，抱著享受的心情使身體動起來，並且把它作為習慣堅持下去，即使是天生的易胖體質，也可以打造出“不胖之身”!
PS：女性體內會在月經期前儲存水以及脂肪。故此，經期結束後2周是節食瘦身的有效理想的黃金時段，各位MM可要把握好哦!
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