如何掌握正確的健走的動作

健走是我們很多人都喜歡的運動鍛煉項目，它既簡單又方便，那我們要正確掌握健走的正確動作，才能達到更好的鍛煉效果，正確的健走動作是怎樣的呢？下面就給大家來說一說。

健走的正確動作

真確姿勢口訣：抬頭挺胸收起腹部，兩手微握放于腰部自然擺動，肩膀放鬆，邁開腳步前行。注意，健走開始前可先做活動身體關節的運動，讓關節和肌肉先充分的伸展開來；健走完後，可放慢速度做緩和性的收尾運動。

1、抬頭挺胸縮腹

健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累；而身體挺直時體重會平均於腳部，有利於持續健走。

2、雙手微握放於腰部

兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態，把手置放於腰部的位置。

3、自然放鬆搖擺肩膀部

身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。

4、前行

健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。

5、腳內側成一直線

健走時兩腳內側要呈一直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。