伸展操有效的緩解落枕

我們晚上回家休息時，經常會因為枕頭軟硬和高低的不適，或者是睡覺的姿勢不正確等等諸多的原因導致不同程度的落枕，嚴重的往往要持續很久，使得脖子不能動，疼痛的難以忍受，那我們要怎麼樣做一些運動來在幫助和舒緩落枕的症狀呢？

伸展頸部

1、左側落枕：平坐於椅子上，右手抓住椅子，左手輕壓頭的右側，至感到右側肩頸肌肉群伸展，再借用左手的力量，把頭部輕轉向左。

2、右側落枕：平坐於椅子上，左手抓住椅子，右手輕壓頭的左側，至感到左側肩頸肌肉群伸展，再借用右手的力量，把頭部輕轉向右。

3、後頸伸展：平坐於椅子上，兩手抓住椅子，伸長頸部同時縮下巴，再把頭部慢慢向下低，至感到後頸中上段肌肉群伸展。

做伸展操時，如果出現劇痛就應立即停止，做頸部伸展操時，至感到酸痛即可，如果出現劇烈疼痛，應立即停止動作，切忌更用力按壓，避免造成肌肉發炎受傷。如果做完後一周內仍有症狀，不見好轉甚至出現惡化趨勢，應立即就醫檢查治療。

落枕偏方：

一旦早上醒來發現落枕了，可以將腳抬起來，把腳拇指掰開，慢慢地按順時針或者逆時針方向旋轉按摩即可緩解。

建議大家在平時的生活工作中，還是要注意調整姿勢，多多的活動身體特別是肩頸部，晚上休息要儘量保持正確睡姿，這樣才能更好的預防落枕的發生，保護我們的身體。