秋季戶外運動注意哪些事項

秋季男人適合的戶外運動

戶外運動一、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動，很多MM在經過一個星期忙碌的工作之後，都很喜歡通過這種戶外運動來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體內的血液迴圈也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。

雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。

戶外運動二、散步

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代，很多MM都養成了一種良好的習慣，那就是飯後散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液迴圈，從而使代謝功能高速地運轉，讓多餘的脂肪快速地消耗掉。

但是很多MM會抱怨，散步對於自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上，如果在散步的時間和速度掌握地不準確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時候，最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下，最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右，這樣對於消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。

戶外運動三、快走

快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉，從而加快血液的迴圈速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。

而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裡快走也不失為一種好方法。

戶外運動四、騎自行車

秋天騎自行車是一種娛樂運動相結合的運動方式。而在秋天裡，MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥，而且還可以在上班的時間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經過了一個星期的忙碌工作之後，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時可以放鬆自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。

到了現代，自行車減肥成為了很多MM的一個選擇，因為這種方式既環保又有效維持苗條身材，所以在現代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據統計顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個月內至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續下降，每天持之以恆的騎自行車運動則是必不可少的。

雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在採用騎自行車減肥的時候同樣也要注意採用正確的騎自行車方法，這樣才會讓瘦身事半功倍，並且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時候，首先是要選擇一條平坦的道路來進行，如果是過於曲折顛簸的道路往往會大量地消耗自己的體力，但是卻只會燃燒糖分，並不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長時間的騎自行車才會讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。

除此之外，騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。MM們在減肥的時候不妨多嘗試一下。

戶外運動五、打羽毛球

羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動，而且很多MM也非常喜歡這種運動方式。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。

打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多採用這種方式來甩掉秋膘。

另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目：

1、青少年

對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。

2、成年人

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

3、老年人

上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：

防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。