教你有關健走的知識，更好的達到鍛煉效果

健走、快走、和慢跑都是健康且能達到瘦身美腿效果的運動，不過慢跑時下肢承受的重量是體重的3倍，健走為1.5倍，比較而言健走是更溫和的運動，不會讓我們的身體太疲勞，因此是大家比較容易堅持下去的一項運動，同時也能瘦身和塑造美麗的腿型，更適合所有大眾人群。那麼我們在健走之前應該做哪些準備工作呢？做到怎樣的程度才是恰到好處，達到鍛煉效果的呢？

排汗衣褲+毛巾+合適的鞋子

健走時選擇能快速帶走身體的濕、熱氣材質的衣服，如排汗衣褲，易吸濕但不易幹的棉質衣褲次之。

毛巾除了可以用來擦拭汗水外，把毛巾或手帕蓋子脖子後面，還能防曬。

鞋子要選擇寬楦頭且合腳、鞋底不要低於1公分，健走時才能提供腳底足夠的衝擊保護。另外，不論是鞋帶式或魔鬼氈式的鞋子，行走過程中都要把鞋帶系緊固定，避免鞋子太松影響行走的穩定性。

草地或土地為最佳的健走地點，因為草地或土地地面軟，對腳底衝擊力最小，較硬的路面次之。

1萬步約為6公里路程，約需健走1.5-2小時。每天健走以走30分鐘以上為佳，健走應達到微喘、流汗為宜。

健走的運動程度

1、每分鐘120步

走路要想達到健身運動的效果，一分鐘建議大約走120步，這樣有助提升心臟和肺部的功能並加速燃燒熱量。

2、微喘才有效果

剛開始運動或身體虛弱者無法做到每分鐘120步，但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可，不要走的喘不過氣。