路跑怎麼防運動傷害

路跑運動傷害最常見於腳踝、膝蓋和足跟，要避免運動傷害，應選擇慢跑專用運動鞋，平時要鍛煉腿部耐力，如騎腳踏車、游泳訓練等。

前晚補水防熱衰竭

熱衰竭可造成路跑猝死，所以如果是比賽，賽前就要補充常溫開水，前晚睡前喝500cc、出門前再喝300cc，路跑中只要口渴就應立即補充水分、每次約補充100cc。常路跑者，腳底脂肪層會變薄，跑步時避震效果差，提高運動傷害的可能。可用高爾夫球或網球滾動足底，每次滾10分鐘，以舒緩腳底疲勞。

脂肪變薄後腳底避震差

跑步時腳底承受力量大，所以常路跑者，腳底脂肪層會變薄，跑步時避震效果差，提高運動傷害的可能。可用高爾夫球或網球滾動足底，每次滾10分鐘，以舒緩腳底疲勞。注意，如果足底發炎應暫停腳底按摩，先冰敷並治療。

鍛煉大腿肌力

肌力不足者易使膝蓋受傷，所以平時應加強鍛煉大腿肌力，如對腿部進行重量訓練、抬腿、騎腳踏車等。

穿錯鞋易受傷且費力

跑步時腳踝的承受力為體重的3-5倍，所以不管是路跑還是用跑步機，都應穿上慢跑鞋。慢跑鞋一旦磨損、避震泡棉層變硬甚至分解，就失去避震效果，這時再穿就可能對足部造成傷害。平時可自己按壓內側的鞋底，如果完全沒有彈性就應更換。

有不適應慢慢放緩腳步

每個人所能承受的運動量不同，最好參加3K或5K等短程跑。跑的過程中如果出現明顯不適，應慢慢減緩跑步速度，如果是比賽，應及時尋求醫護人員的幫助，注意劇烈運動中不宜立刻停下腳步，避免加劇不適。

平時如果進階速度太快，出現腳痛等不適，應先減少運動量，等適應後再慢慢加長跑程。

夜跑太激烈可能影響睡眠

夜間慢跑雖然舒適、涼爽，但不宜太激烈，應根據個人的體能和習慣而