食療治療功能性便秘！

便秘在我們生活中並不少見，便秘通常分為功能性質的便秘和次發性質的便秘，如果是次發性質的便秘，當然就要著手醫療方面，進行治療造成的便秘。但如果是功能性的便秘，我們大部分人群都可以由生活型態的改變來改善，也預防便秘的發生，下面就為大家講講如何改善，功能性便秘。

功能性便秘常見於年輕女性，據研究顯示，女性的腸胃道在進食後傳送速度較男性慢，天生就比較容易受便秘所困擾，尤其在月經來時更容易在馬桶上叫苦連天。而生活壓力與緊張也是造成功能性便秘的一大原因。另一大類則是因為骨盆底肌肉的功能失調，造成即使糞便不硬，也時常得很用力才可解便，甚至得用手挖才有辦法緩解便秘。

1.規律飲食及如廁時間(養成早餐後15-30分鐘內排便的習慣)。

2.注意水分的補充(若無特殊限制，每日應至少喝水1500-2000 cc.)

3.適當而規律的運動。

4.注意膳食纖維的補充：多吃一些高纖維的食物，如如糙米、燕麥片、新鮮水果蔬菜、莢豆干豆類等。

5.其它有利改善便秘的食物：

※含有益生菌之食物如優酪乳、優酪乳或補充劑可改善腸道菌叢生態，助於改善便秘問題。

※果寡糖有加強腸子進行蠕動的功能，有效防止便秘，可加入流質食物內飲用。

※梅子黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁等也有輕瀉作用，可適量使用。

如果生活型態及非藥物的治療都無法有效改善便秘問題，那麼可以詢問醫生是否使用藥物來幫助排便。而便秘藥物的使用也可以跟醫生討論，瞭解副作用與限制，讓用藥更安全也更安心。