產後怎樣減肥，防掉發，坐月子飲食指南！

媽咪在辛辛苦苦產下可愛的寶寶之後，相信在產後有很多的營養問題需要解決，不管是坐月子期間要注意什麼?產後要如何減重?掉發怎麼辦?這些都是產後媽媽們比較擔心的問題，讓營養師來跟大家分享幾個重點。

坐月子飲食:

1. 補充高蛋白:哺乳媽媽營養要足夠，不要攝取太多加工食品，要多攝取蛋、魚、肉、黃豆、低脂奶，讓乳汁豐沛。

2. 補充水分:幫助乳汁源源不絕，水份一定要足夠，可攝取較清淡的魚湯、排骨湯、雞湯、黑麥汁、桂圓枸杞湯等

3. 補充鐵質豐富的食物:蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等

產後正確減重:

1. 鼓勵喂哺母乳:喂母乳是最佳的減肥法，每天餵奶會消耗400-1000大卡的熱量，對媽媽及寶寶都是最好的選擇。

2. 以運動為主，飲食為輔:因為乳汁就會消耗熱量，所以飲食上份量要足夠才不會使乳汁減少，建議每週運動5次，每次30分鐘以上，也可以隨身帶計步器，瞭解自己消耗的熱量。

3. 少糖但是要適量澱粉:減少精緻糖，但是要吃適量的澱粉，例如:減少的是砂糖、蛋糕、餅乾、零食、巧克力等等，每餐要吃足夠的澱粉，例如:米飯、麵條、地瓜、芋頭、紅豆、玉米等。

減少產後掉發:

1. 補充充足的營養:適量的蛋白質

2. 多選擇好食材:黑芝麻、黑豆、黑木耳、枸杞子、黑棗、牛奶等等 3. 放鬆心情:產後兩個月到四個月是掉發的高峰期，請選擇植物性的洗髮精，並且放鬆心情，只要營養足夠，頭髮會慢慢長回來的。