女生怎麼通過TRX訓練來健康瘦腿瘦臀

TRX塑身訓練特別適合塑身。這裡我們請專業教練來示範一下一些名媛們最常使用的塑身動作，方便大家參考使用。

一、TRX塑身訓練預備

TRX塑身訓練預備動作

站姿，雙腳分開與肩膀一樣同寬度，兩手握住吊繩握把。

二、TRX塑身訓練分部位針對練習

提示：以下每個動作都重複12-15下為一組，每個動作重複1-2組。

動作一：深蹲

練習部位：大腿、臀部

TRX塑身練習動作一：深蹲1，預備。

1、預備動作。

TRX塑身練習動作一：深蹲2，臀部重心向後蹲坐，直到大腿和小腿約成為直角，膝蓋投影儘量不要超過腳尖。

2、臀部重心向後蹲坐，直到大腿和小腿約成直角，膝蓋投影儘量不要超過腳尖。這個過程中，儘量使用腹部、臀部的力量保持身體穩定，雙手只能起輔助作用。

動作二：弓步

鍛煉部位：大腿、臀部及核心肌群

TRX塑身練習動作二：弓步1，預備動作之後，右腳小腿向後抬起離地。

1、預備動作之後，右腳小腿向後抬起離開地面。

TRX塑身練習動作二：弓步2，身體下蹲，抬起的右腳部分不要接觸地面，儘量下蹲但是左腳膝蓋投影不要超過腳尖，這個過程中，雙手僅其輔助作用。接著回到之前的預備動作後再換另一隻腳下蹲。

2、身體下蹲，抬起的右腳部分不接觸地面，儘量下蹲但是左腳膝蓋投影不超過腳尖，這個過程中，雙手僅起輔助作用。接著回到預備動作後換另一腳下蹲。