健胃整腸：“高纖均衡飲食”是基礎！

生活中，大部分人不懂得腸道的保養，常常損害健康身體，腸道中菌種繁多，要想保養腸道就要從基礎開始，下面就為大家講講保養腸道的一些方法。

“高纖均衡飲食”健胃整腸基礎

讓腸內有益菌增加的方法很多，還有一項基礎功夫也不能省略，每日多樣化且均衡的攝取各類食物，是確保身體各器官獲得適當營養的不二途徑，營養好，腸道功能及免疫力才不致有缺損，另外，要想”顧腸子”也不要忘了多攝取膳食纖維含量豐富的食物，唯有平日培養良好且正確的飲食習慣，再加上部分機能食品的保養調整，想要益菌多多，腸胃壯壯則不再是難事。

減少壞菌，益菌多多

人體腸道內有大量的菌種，其中大家耳熟能詳的比菲得氏菌（雙叉桿菌）是對人體相當重要的有益菌之一，因其可利用並代謝糖質產生有機酸，促進腸壁蠕動，加速有害物之排除，又可抑制腸內有害菌繁殖及感染，因而改善便秘、腹瀉及降低大腸癌的病患率，故此其也有體內環保天使之稱。腸內的有害菌常見的有大腸菌、魏氏梭菌等，它在人體內會利用及代謝蛋白質、脂肪，產生氨、硫化氫、引朵、糞臭素及膽固醇氧化物等不良物質，若長期蓄積于體內時，則容易引起便秘、腹瀉甚至增加大腸癌的病患率。

那麼如何增加體內好菌的數目呢？腸道消化不完全的蛋白質和脂肪殘留物，是壞菌增殖的最佳能量來源，若想減少有害細菌，一定要減少蛋白質及脂肪的攝取量，以正常體態的成年人而言，每日1-2杯低脂乳品，4-5兩的肉類（可多選用油脂含量少的豆製品、海鮮、魚類、去皮禽肉類或瘦肉）即可符合健康所需，吃入過量的肉及油脂，是只有害處而沒有好處的。