讓你睡覺“安穩入眠”的五條建議！

現代人總是苦於入睡困難，不過不要緊，今天為您介紹幫你入睡的飲食注意，對照自身習慣，檢查一下吧！

1、避免吃太飽或饑餓：

晚餐吃太飽或吃太多宵夜，可能造成就寢時消化系統運作緩慢，腦部和腸胃無法好好休息，降低睡眠品質，但饑餓也可能造成入睡困難或半夜醒來中斷睡眠。建議：晚餐七、八分飽即可，睡前的助眠食物除了注意攝取內容也需注意攝取份量，例：一杯蜂蜜燕麥奶、香蕉牛奶或二片全麥吐司搭配2匙堅果。

2、減少辛辣：

晚餐或睡前吃太多辣椒花椒、大蒜芥末、胡椒生薑等辛辣刺激的食物，可能造成胃灼熱和消化不良，辛辣的食物也會使腸胃道緊張，難以入睡，建議：嗜辣者吃這些食物，較適宜在白天。

3、少吃油膩：

睡前吃漢堡、薯條、鹽酥雞或香雞排等，不僅易發胖，還會中斷睡眠時間。高油脂食物較難消化，不僅加重腸胃道負擔，也會延後睡眠時間讓人睡不好。睡前吃太多肉類也可能影響睡眠，因肉類豐富的蛋白質分解後，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。建議宵夜選用蔬菜湯或一杯脫脂鮮奶。

4、不嗜咖啡因：

咖啡因是神經興奮劑，使腎上腺素過度活躍而難以入睡，且咖啡因的利尿效果也會使人半夜頻尿，中斷睡眠。建議：晚上應該減少咖啡、茶品、可樂或巧克力的攝取，可改喝牛奶、豆漿或果汁。

5、別太依賴酒精：

不少人認為睡前來一杯酒可以幫助睡眠，其實只是酒精對身體的麻痺作用，這種微醺感只能帶來表面的沉睡，使睡眠週期一直停留在淺睡期階段，造成愈睡愈累。睡前喝酒使肝臟必須持續運作代謝酒精，造成睡眠斷斷續續，無法實質達到睡眠的功能，修復身體或減輕疲勞。建議：過度依賴酒精才能入睡者，尋求專業協助，提升睡眠品質。