活動你的關節 讓你瘦小腹

核心提示：坐的時間長，腰腹部容易囤積脂肪，今天教大家這組減肥操，活動股關節來刺激肌肉，你也可以輕鬆擁有平坦的腹部、纖細的蠻腰。而且這套減肥操還可以幫助排毒美肌哦!

坐的時間長，腰腹部容易囤積脂肪，今天教大家這組減肥操，活動股關節來刺激肌肉，你也可以輕鬆擁有平坦的腹部、纖細的蠻腰。而且這套減肥操還可以幫助排毒美肌哦!

活動股關節瘦腰腹 一招擊退游泳圈!

活動股關節消除腹部周圍贅肉。

想要瘦腹部，方法主要分為兩部分。一是通過運動來鍛煉收緊肌肉。二是通過運動來消除便秘，同時讓體內的老舊廢物排除體內，並且消除體內的橘皮脂肪。

老舊廢物在體內積聚的主要原因是，運動不足、長時間吹冷氣，從而導致下半身體溫較低，或是從事需要長時間坐著的辦公室工作，這些都會導致血液迴圈不流暢，從而積聚脂肪和贅肉。

這次所介紹的活動股關節減肥法，首先是好好活動股關節周圍的肌肉，改善腹部肌肉的活動狀況，讓老舊廢物更容易排出體內。

接著，慢慢地轉動腰腹部位，緩緩地刺激肌肉，讓肌肉更加富有彈性。部分動作可能會有點難度，但是，在睡前、起床後或是邊看電視邊練習的話，很快就會習慣，一起來練習吧。

(1)活動股關節，快速瘦腰腹。

這套活動股關節的腹部減肥操，通過按摩平常不怎麼會活動到，而且很難進行伸縮的股關節、大腿、臀部周圍等部位，讓股關節的血液迴圈更加流暢，同時還能消除腿部浮腫、鬆弛。通過大幅度轉動身體的動作，快速消除積聚在腹部的多餘贅肉。

1.面朝下方，俯身躺下，雙手在頭部前方伸直，右邊膝蓋彎曲成90度角，然後保持住這樣的姿勢，進行5次呼吸，慢慢地拉伸股關節。

2.接著1的動作，往上挺直上半身，左手背滑動到右手臂下方，從而讓左邊肩膀和左手緊貼著地面。

3.一邊吸氣，左手往上、向著天花板的方向伸直。然後，右邊膝蓋貼著地面，並且保持住這樣的姿勢。

4.繼續3的動作，一邊呼氣，慢慢地放下右手背，讓右手貼著地面，接著，讓上半身向後翻轉，並且保持住這樣的姿勢進行5次呼吸。這時候，同樣地右邊膝蓋不能離開地面。

5.換一邊動作不變，以同樣的動作要訣，重複做一次動作1～4，拉伸另一側的肌肉。

(2)活動股關節，快速瘦腰腹。

前面一組的練習，其作用是打開股關節，這一組的動作是讓打開了的股關節重新閉合起來，從而調整股關節的狀態。另外，一邊利用雙膝的重量，一邊慢慢地轉動腹部，可以活動身體裡的深層肌肉，塑造平坦緊致的腹部。

1.仰面躺著，雙手放在身體兩側，貼著地面，然後往上抬到與肩同高的位置，伸直。雙膝併攏，立起來。

2.接著1的動作，把右腿搭到左腿上，雙腿可以疊在一起的人，可以嘗試做一下這個動作，但如果感覺有點困難的話，就不要勉強去做動作了。

3.一邊吸氣，一邊挺直腰背，接著，一邊呼氣，一邊讓膝蓋向左側傾倒，而臉則轉向相反一側，保持住這個動作做10次呼吸。在做動作的時候，肩胛骨不能離開地面，注意，要有意識地做到這一點。

4.換一邊，左右相反，以同樣的動作訣竅，重複做一次1～4的動作。