教你做秋季身體的舒展操，簡單又保健

秋天氣候適宜，正是適合做些使的身體展開的運動，通過伸展身體的各個部位，達到放鬆身心，還可防犯困的效果。身體展開式的操除了自己練習外，也可以和孩子一起做，孩子也會精神百倍。

身體展開式操的動作一

步驟

1、兩腳稍打開站立，兩手下垂放在兩腿的外側部。再把兩手向後面展開，深吸氣。

2、然後向下放下兩手，並往下彎腰，起身回到步驟1；以上為1組，共做4組。

身體展開式操的動作二

步驟

1、兩腳稍微打開，兩手放於腿部的兩側，再把兩肩膀向後打開，同時讓頭部自然抬起。

2、保持肩膀往後伸展的姿勢，兩手由上往下經過脖子的兩邊，在接著往上伸展成V字的形狀。

3、再把兩手往下、手指朝下撐背，然後手從背部的肋骨往下滑到臀部上方，回到步驟1。以上為1組，共做4組

身體伸展操動作三

步驟：兩腳稍微打開，兩手放於身體兩側，再把兩肩同時往後伸展，同時讓頭部自然抬高，然後用力收縮腹部和雙肩，共做4次。

身體伸展操動作四

步驟

1、兩腳稍打開站立，兩手放於腹部上。

2、以肚臍為圓心，用兩手推腹部，順時鐘繞圓4圈後逆時鐘繞圓4圈。

身體伸展操動作五

步驟

1、躺姿，兩手兩腳張開成一大字型。

2、腹部用力吐氣，兩手往臀部方向滑動，同時抬頭且兩腳併攏往上縮，讓臀部離開地面，再把兩手往上碰觸膝蓋，抬頭看膝蓋，再回到上一步驟的姿勢。以上兩個步驟為1個回合，共做4個回合。