想要翹臀 來做運動如此SO EASY

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完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?編輯今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easy get!

Step1

1.收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。

3.深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複15-20次。

Step2

1.左腳向側面張開約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放於胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。此動作左右為一組，重複15-20次。

2.雙腳併攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放於胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。

3.上一動作完成後，深呼吸，手部姿勢不變，右腳慢慢伸直的同時右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動作左右為一組，重複15-20次。

Step3

1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起並彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側面張開約一米，腳尖點地，保持3秒。

2.上身保持不動，右腳向前邁開約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，保持3秒。

3.上身保持不動，右腳向後張開約一米，腳尖點地，左腳向前稍微彎曲，保持3秒後換相反方向重複動作。此動作左右為一組，重複15-20次。

Step4

1.左腳直立，右腳向前張開約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準備姿勢。

2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。

Step5

1.雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。

2.深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒後恢復準備姿勢。

3.左腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，右臀提起，保持3秒。

4.深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重複15-20次。