怎樣提高身體的代謝率？

代謝率隨著年齡降低，這是不爭的事實，大約25歲以後，每年會降低約1%!! 代謝率降低的問題，最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現。但是這些又是無法避免的，我們就是要站在預防的角度去改善，從正確的飲食習慣及適度的運動來提高我們的代謝率。

代謝率降低的問題，最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現。但是這些又是無法避免的，我們就是要站在預防的角度去改善，從正確的飲食習慣及適度的運動來提高我們的代謝率。大家可以參考看看要如何解決：

1.晚餐請在七點前用餐完畢，熱量控制在500大卡，還有宵夜儘量少碰，是發胖的惡源，如果忙到沒有吃晚餐，請以流質充飢，例如:脫脂熱牛奶、無糖豆漿等等，不要吃家裡剩下的”菜尾”。

2.每星期增加2-3次運動，請先從假日快走開始，增加肌肉量，提高代謝率，每天至少三盤蔬菜，提高纖維量。

3.請將下午茶點心改成水果一碗，會減少一半的熱量，每天8杯水，一杯250cc左右，每天快走30-50分鐘。

4.早餐請豐盛一點，但是也不宜過多，建議澱粉+蛋白質+水果的組合，選擇優質蛋白質，例如:每天有一餐吃到豆腐、豆漿、深海小型魚、雞肉。

當然，這是都是大家常見到的問題，我相信還有更多的代謝率變慢的疑問露續出現，給大家一些良心的建議，代謝率變慢是不可抵抗的事實。所以你可能要吃得比年輕的時候少一點、健康一點、少鹽一點、少油一點，然後比年輕的時候多運動一點，再來改掉你一個飲食壞習慣，例如：不要吃桌上那塊蛋糕、不要喝那杯誘人的飲料、提早吃晚餐等，相信你會看到身體一點一滴的在改變喔。