如何減肚子最有效 15分鐘瘦腹操戰勝贅肉

長時間久坐不動等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因，很多白領們為了減掉肚子上的贅肉，真可謂是煞費苦心，可是沒有正確的方法，只能讓自己的瘦腹計畫泡湯。現在不用怕，小編為大家帶來幾款瘦肚子運動，每天堅持15分鐘，就能讓你戰勝腹部贅肉，趕緊來練練吧。

動作1：平衡球腹部緊縮

可以選著手拿啞鈴或者是實心球都可以，重量大約兩三公斤，上半身貼著平衡球，將自己的頭部壓著球體，兩腳緊抓地面。將實心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

動作2：平衡球下壓舉腿

面向下，用兩隻手臂的力量去支撐平衡球，同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時候需要右腿向前彎曲，儘量的貼近膝蓋，保持這個動作數秒，最後回到原始狀態，再換一隻腳做同樣的動作。反復做15次。

動作3：跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。

動作5：交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。

動作6：躺臥跑步

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向上升起保持四十五度，兩隻手臂放在身體兩側，抬起自己的脖子。將自己的上半身用力向上抬起。在彎曲右手肘的同時，把左膝蓋帶到胸前，好比跑步的動作。然後會原位，反向在做這個動作。反復做10次。

動作7：平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。