教你八式完美減肥瑜伽 高效瘦全身塑造迷人曲線

瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由於沒有時間去瑜伽，那麼今天不防和小編一起來練習完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。

第一式

動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左腳收回放在右腳大腿下面，然後將右腳向後伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最後以右手支撐;左手與右手相扣，然後雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把腳儘量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

第二式

動作要點：身體站直，屈膝，向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

第三式

動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要儘量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然後慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持後背挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。

第四式

動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠牆手倒立，雙腿分別向前向後彎曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意：初學者可以先靠牆練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

第五式

動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然後右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿儘量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第七式

動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

第八式

動作要點：俯臥，兩手十指相交，放於下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放於手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向後拉伸，雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹