減肥小知識 按摩腿部加快代謝

基礎代謝慢難減肥

當老舊廢物在身體內積累，身體的基礎代謝能力，以及身體的免疫機能就會變得低下，從而引起身體的各種不適。其中之一就是肥胖。即使進行減肥也無法成功瘦下來，明明食量很小卻很胖，這一類人就有可能是因為老舊廢物等影響，導致身體的代謝能力低下，從而導致了肥胖。

身體問題有：

浮腫、發冷、疲倦、肩頸酸痛、皮膚乾燥、肥胖等。

想要解決這些問題，先決條件是調整體內環境。讓身體順利排出老舊廢物等沉積毒素，身體的代謝能力就會提高，自然而然就能瘦下來了。

按摩雙腿促代謝

在身體內裡就像一張網一樣的淋巴，被稱為身體的下水道。負責讓體內的老舊廢物排出體外。通過搓揉肌肉來刺激淋巴的話，能夠讓淋巴的流動更加暢順，讓身體廢物排出體外，對於形成易瘦難肥的體質非常有用。

1.轉動腳踝

手指插入到腳趾的縫隙之間，然後轉動腳踝。由於腳踝部位是代謝的關鍵部位，所以要小心的轉動，通過活動腳踝來提高身體的代謝能力。

2.轉動腳趾

從小腳趾開始，按順序一個一個地轉動腳趾。一邊轉動腳趾，一邊舒緩腳趾的趾根。

3.搓腳背

手指放在腳背上的連接腳趾與腳趾的凹槽之間，向著腳踝，用手指搓腳背。

4.搓揉腳踝骨

彎曲食指的第一個關節和第二個關節，讓手指成鑰匙的形狀。在腳踝下方，向著腳後跟的方向，用食指畫“C”的形狀。

5.刺激小腿肚

兩手包住小腿肚，用手指的指腹，從下往上按壓小腿肚。在按壓的時候，好像要把小腿肚的肌肉用兩手從中間分開那樣來進行按壓，按完之後快速鬆開雙手。

6.刺激膝蓋內側

手按住膝蓋內側，把膝蓋下方的淋巴往上推按。

7.晃動膝蓋

兩手放在膝蓋內側，輕輕地往上提拉這部分的肌肉，然後快速地放手讓它自然下落。重複做這樣的動作。

鍛煉肌肉，打造易瘦體質

容易發胖的體質和容易瘦的體質的一大區別是，在身體停止動作時所消耗的熱量值。它和被稱之為基礎代謝的肌肉數量是成正比的。要提高基礎代謝能力，鍛煉臀部、大腿、腹部、背部大面積的肌肉會更有效率。這個動作既可消除肌肉的緊繃感，同時也可讓淋巴的流動更加流暢，從而提高身體的代謝能力。

1.走路方法

拉伸背部肌肉，挺直腰杆站著，兩手叉腰。抬起腳後跟，並且動作左右交替。用大腳趾下來支撐身體的體重，然後有節奏地走起來。固定上半身，不要讓上半身身體主幹傾斜。一邊緩緩地活動腳踝，腳後跟一邊上下抬起再著地。

2.上下活動盆骨

兩手放在腰骨上，伸直膝蓋，抬起腳後跟，並且左右腳動作交替。慢慢地活動盆骨，在做動作的時候，要有意識地讓盆骨靠近肋骨。注意盆骨和腳要一起動，通過這樣的動作讓關節和肌肉恢復自然的狀態，讓它發揮原本的機能。

3.轉動上半身

體幹，也就是身體主軸的上半身部分。有意識地活動這一部分的肌肉，能提高身體代謝等原有的機能。手放在腰上，抬起一邊的腳後跟，同時，同一邊的肩膀往後拉，轉動身體。在做動作的時候不要轉動身體的中心軸，以背骨為重心，有意識地轉動上半身即可。