五步瑜伽動作 讓你減掉大腿贅肉

核心提示：如何減掉大腿贅肉?不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作，準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

Before困擾你的大腿問題：平時只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉並不太顯眼，我們很容易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細的大腿，你對自己還有自信嗎?

After經過鍛煉後你可以看到：雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的，但是如果在訓練中增加彈力帶的使用，可以增加訓練的難度，讓贅肉更快消失，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。

吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

呼氣，屈膝。

吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。

呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。

伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣，手臂慢慢放鬆。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢，換另一側練習。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)