高齡孕媽媽營養補充遵循3原則

近年，由於社會壓力大，女性晚婚晚育的人越來越多。很多事三十歲左右才生第一胎。但隨著單獨二孩政策的開放，符合條件的女性不少已超過35歲，成為了臨床上所定義的高齡准媽媽。和普通的准媽媽相比，她們更需要完善的營養補充。高齡准媽媽如何保證自己的身體營養全面，給胎兒提供良好的生長環境?怎樣補營養素對高齡准媽媽更有效呢?

高齡准媽營養補充原則一：飲食結構要均衡，重要元素不可少

對於我們高齡准媽媽來說，我們所需要的營養師原則上跟其他准媽媽都是一樣的，首先我們會需要一些能夠給我們提供能量的營養師，這個是包括三大營養師，第一是糖類，然後就是蛋白質和脂肪。糖類在整個供能比例當中會占到50%—60%，糖類標誌性的食物就是我們每天吃的主食，澱粉類的食物。第二類就是蛋白質了，他在三大營養師供能中占比例是最低的，10—14%，但是蛋白質對我們其他媽媽有更加重要的作用。第三個是脂肪，整個供能比是20%—30%的樣子。這是我們講的三大供能營養素。除了三大供能營養師之外還有其他非常重要的營養素，比如說我們的礦物質，像鈣、鐵、磷、鋅、錫，需要的是比較多的。還有維生素類的，也是我們懷孕期間非常重要的營養素。

高齡准媽媽營養均衡方面還應該注意什麼?

高齡准媽媽的蛋白質補充非常重要，開始我說過，每一個准媽媽必須要攝入的營養素裡邊就有蛋白質，原則上來說，在我們孕早期要比平時每一天多增加9克，到孕中期會增加15克，到孕晚期要增加25克。優質蛋白質存在於什麼食物當中呢?比如瘦肉、魚蝦類、海產品、各種各樣的蛋類、乳製品、豆製品當中含有的都是非常重要的蛋白質類的，同樣是優質蛋白質。我可以給大家用非常簡單的幾個字來概括，魚、肉、蛋、奶、豆，魚就可以擴張開想，各種各樣魚，當然以深海魚補充綜合的營養素提供的會更多一些，然後就是肉，可能牛、羊肉當中的紅肉類的給我們補鐵會更好一些，而雞、鴨肉這種飛禽類的肉類給我們提供的是低脂肪的蛋白質會更好一些，各有長處、也各有短處的。再一個就是蛋，各種各樣的蛋，比方說你吃雞蛋也可以、吃鵪鶉蛋也是可以的。最後一個就是豆還有豆製品，還有豆漿、腐竹、豆腐乾、豆腐絲等等都包括在內了。

高齡准媽營養補充原則二：進補食材可攝入，但也要慎重

可以吃一些進步食物，比如人參，人參屬於中藥的一種，裡邊有一些植物化學的營養素，對我們的身體有好處，但是像這種都是屬於在中醫學裡邊、中藥學裡邊滋補類的，而且本身是屬於溫熱型的，溫熱型的藥物對於我們准媽媽來說都是要注意的，因為本身懷孕期間准媽媽就屬於身體熱的狀態，這種情況下我們再盲目的去進補一些溫熱型的人參類的，可能就會出現一些錯誤的症狀，最好不要隨意去補充，如果確實是屬於非常虛寒的這種體質我們需要補充也要在醫生的指導之下進行。桂圓類的食物也一樣，既然是食物，但是也是屬於一個藥食同源的食物，也可以作為一個藥物去吃，所以像這種偏溫熱的我們都要慎用，建議准媽媽要慎用，特別是高齡產婦。

高齡准媽營養補充原則三：身體條件如特殊，飲食就要有禁忌

比如：對於高齡准媽媽來說，妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病是有幾個評判標準，首先一條就是35歲以上就會屬於妊娠期糖尿病的一個高危人群，還有一個，就是懷孕期間體重增長過快的，如果體重增長過快也有可能造成我們的媽媽出現妊娠期糖尿病，再有就是，在懷孕前期，就是孕早期體重增長特別快，到中後期再控制可能來不及，還有家族史的，還有一些准媽媽屬於二胎的，第一胎巨大兒，也有可能出現妊娠期糖尿病。有的人說我可能有便秘，每天喝一些蜂蜜水，千萬不要忘記了蜂蜜水也是含糖量比較高的，我建議我們准媽媽先多吃蔬菜和適當吃粗糧的方式，增加我們食物當中膳食纖維的含量減少便秘的情況，不要上來喝蜂蜜水減少便秘。再有，含糖量高的食物，你吃的小甜點、小麵包，裡面都有含糖。還有主食當中帶餡的，比如豆沙包，裡面含糖量也很高的。高齡的准媽媽如果懷孕期間，已經出現血糖升高的情況，千萬注意這些食物避開。