更年期保健 女人更年期注意事項

一、多注意自己的心理健康

正常情況下處於更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學，或者有了屬於自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中，事業上也相對的較為穩定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事，生活也沒有什麼樂趣可言。研究發現，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變，而抑鬱，甚至自殺。

其實對於處於這個階段的女性來說，只要換一種心態去面對的生活，保持一顆樂觀的心態去面對的話，那麼完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點時間做點自己想做的事，或是報個興趣班，或是陪同好友一起旅旅遊也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑鬱的情緒。同時如果心裡有什麼壓力的話，要及時的和自己信任的人溝通。

二、要注重體檢

更年期的女性的生更相對於其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。儘量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發現女性在更年期之後得心臟病的機率要比男性多得多，而心臟病已經成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此專家建議女性在停經之後要開始預防骨質疏鬆，心臟方面的疾病。

三、注意科學的飲食

經期的女性可以多補充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物，避免多食過於大補的食物，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的症狀的話，可以適當的喝些豆漿。多吃一些優質蛋白質含量多的食物，可緩解經期的不適感。多補充鐵元素，像動物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日常可適當多吃點。

維生素的攝入要保證，特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動怒的情緒。多吃一些疏幹理氣的食物，像山楂，蘿蔔對於緩解更年期的症狀也都有很大的幫助。

四、要養成科學的生活習慣

平時要注意多鍛煉，適當的進行一些有氧運動對於緩解更年期的潮熱現象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

更年期的女性還要特別睡眠品質，良好的睡眠品質更有利於女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時的進行心理或者生理方面的調試，這樣才有利於更年期的女性的健康。