秋季養生 男性如何養生

核心提示：很多男性朋友工作忙碌、壓力大，多有嗜煙酒和熬夜的習慣，這都會從一定程度上造成身體的亞健康狀態，秋季天氣轉涼，此時的男性更加需要進行適當的養生保健，通過各種方法來增強體質、預防疾病。

很多男士覺得自己身體很健康，根本沒必要養生。其實，不止老年人，女性要學會養生，男性也同樣要重視養生，養生是通過各種方法增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。

1、維生素養生

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C，或者富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A和維生素E。

2、按摩養生

秋季容易出現上火、炎症，遇到這種情況不妨通過對3個穴位的刺激來進行預防，這樣可以改善局部血液迴圈，預防提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

3、運動養生

寒冷天氣最容易患心肺疾病，因此秋季不妨進行適宜的中等強度運動來提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率的60%~70%，健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

4、勤洗手養生

科學研究發現，感冒病毒在手上能存活2小時，感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

5、睡覺養生

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來。