減肥要當心虛假食欲 !2招避免吃多長胖

什麼是“虛假食欲”?

明明肚子並沒有饑餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”。

如果日常生活不規律，或是由於壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種“虛假食欲”，不知不覺就會進食過量導致發胖。

為了不讓肥胖症進一步惡化，先來測試一下吧!

1.當發現的時候，已經開始在吃東西了。

2.喜歡吃垃圾食品。

3.一吃東西的就感覺心情暢快。

4.會吃宵夜或是零食。

5.很容易意志消沉、心情低落。

6.能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

7.容易盲目地不停吃東西。

8.總是小零食不離手。

9.即使在很飽的狀態下，還是有胃口吃甜點。

10.很喜歡聊食物話題。

如果以上情況符合6個以上的話，是屬於紅色警告信號!

吃太多是內分泌出現問題!!

漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。

但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食!

其實，要抑制“虛假食欲”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。

step1：調整進食順序，防止進食過量!

1.口香糖

首先是口香糖，“嚼”這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是最好是食用低卡路里、無糖的口香糖。儘量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

2.湯

通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。

3.體積較大的食物

吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。

4.需要咀嚼的食物

挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。

5.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物

把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。

6.GI值較高的食物

最後要吃GI值較高的米飯來補充身體所需的能量，提高滿腹感。同樣地，GI值比較高的食物還有使用油類和糖作的食物，包、麵食以及薯類等。但是注意要控制這類食物的進食量，過多也不適宜。

step2：點起腳尖運動，促進脂肪燃燒&控制食欲!

【1】動作介紹

1.雙腳打開，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點起腳尖站著。點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊，從而促進有助於燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。

2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習的期間，可以放一些自己喜歡的音樂，一邊放鬆身體一邊做動作。

3.接著2的動作，右腳斜向前踏出，然後左腳恢復到原來的位置。並且要有節奏地去做動作。

4.當右腳也恢復到原來的位置時，這組動作就完成了。按照動作1～4的順序，重複練習5分鐘為1組，每天練習2組就能有效控制食欲。

【2】動作升級版

1.雙腳打開，並且兩腳的間距與肩同寬，雙手舉在身上半身的左右兩邊，彎曲手肘。這時候，視線要向著正前方。動作的要點是，要挺直腰背。

2.然後一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進行練習。而且要有節奏地左右重複做該動作。

3.坐著，立起左邊膝蓋，挺直腰背，上半身轉向左邊，並且保持住這樣的姿勢10～20秒。換一邊動作不變，重複一次該動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液迴圈，快速燃燒脂肪。

4.雙膝跪地，往上直起膝蓋以上的部位，然後上半身向後仰，在稍微感覺到酸痛時，挺直動作，保持住這樣的姿勢10～20秒。這個動作能讓體溫上升，幫助燃燒脂肪。

5.仰臥，然後彎曲一邊膝蓋，並且保持住這樣的姿勢10～20秒鐘，如果腰不太好的人，可以坐著做該動作，左右兩邊各重複10～20秒。