寒露過後需養生 潤肺是關鍵

寒露過後，秋燥將越發明顯，呼吸道疾病也到了高發季節。因此，養肺是秋季養生的重中之重，大家在日常生活中可針對肺喜潤惡燥的特徵，通過食療和鍛煉起到潤肺養肺的功效。

乾燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是秋季養肺的重要環節。主動飲水需要一定的技巧，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

秋季養生，首先需養肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

秋季經常沐浴有利於促進血液迴圈，使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露，時間以20分鐘左右為宜。下面是幾個養肺的小方法：

吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反復30次。也可以在晚餐後2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3釐米處，重複做上述的腹式呼吸。

捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3~4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，並緩緩吞咽津液數次。這個方法有助於預防感冒。

常笑：笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液迴圈，有助於解除疲勞，恢復體力。